c
چرا همیشه احساس خستگی می کنید؟ (قسمت دوم)
c
تاریخ : 1397/09/10

 2- رژیم غذایی نامناسب:

ساده ترین راه برای از بین بردن خستگی این است که رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. خوردن یک غذای سالم و متعادل می تواند حس شما رو تغییر دهد. برای بهبود سلامت خود و دریافت همه مواد مغذی مورد نیاز - و همچنین از بین بردن خستگی - انتخاب غذای سالم از پنج گروه غذایی که شامل میوه ها، سبزیجات، غلات، پروتئین و لبنیات می باشد، حیاتی است. امروزه می توانید با اعمال برخی تغییرات کوچک، سبک غذایی خود را تغییر دهید:

  • (دریافت میزان مناسب کالری با توجه به جنسیت، سن، وزن و میزان فعالیت. دریافت بیش از حد کالری و یا کمتر از حد نرمال آن موجب احساس کندی و خستگی در شما خواهد کرد.
  • نیمی از بشقاب خود را با میوه ها و سبزیجات پر کنید و بر خوردن تمام میوه ها سبزیجات تمرکز کنید.
  • می بایست غلاتی مثل: برنج قهوه ای، بلغور، جوی دو سر، ذرت و آرد گندم نیمی از موارد مصرفی شما باشند.
  • مصرف لبنیات کم چرب و فاقد چربی.
  • مصرف پروتئین روزانه را متنوع کنید. سعی بر انتخاب مرغ و گوشت داشته باشید، مصرف گوشت های فراوری شده را محدود سازید، دانه ها و آجیل بی نمک و برخی غذاهای دریایی دارای امگا 3 را انتخاب و مصرف نمائید.
  • مصرف شکر را کم و یا قطع کنید.
  • وعده صبحانه را هرگز از دست ندهید!
  • در فواصل منظم غذا بخورید.
  • آب کافی بنوشید.

 https://www.medicalnewstoday.com/articles/320800.php دسترسی در

طراحی و توسعه : استودیو شصت 09177159349